Водич за здраво јести

Основне препоруке укључују конзумирање разноврсне хране из свих група - воћа, поврћа, цереалија, протеина и млечних производа. Препоручује се дневно 5 порција воћа и поврћа, избегавање шећера и кухињске соли, као и регулисање величине оброка. Важна је и редовна физичка активност од најмање 150 минута неделно умереног интензитета.

Препоручена дневна количина воде је око 2 до 3 литра, али та количина варира у зависности од пола, узраста, нивоа активности и климе. Генерално је добра препорука да пијете воду редовно кроз дан и да слушате сигнале жеђи вашег организма. Важну улогу има хидрирање пре, током и после физичке активности.

Планирање оброка почиње дефинисањем циља здравља, избором разноврсних намирница и прављењем детаљне листе. Припремите оброке кроз недељу користећи контејнере, разноврсне приправе и правилно складиштење. Биће вам лакше да се держите здраве исхране ако је све припремљено унапред и организовано.

Дневна потреба за калоријама варира у зависности од узраста, пола, висине, тежине и нивоа физичке активности. У просеку, одрасле особе требају између 1800 и 2500 калорија дневно. Препоручује се консултација са стручњаком за исхрану која ће направити персонализован план за вас.

Органска храна се произвели без синтетичких пестицида и вештачких ђубрива. Многе студије показују да органска храна садржи више антиоксиданаса и требава мање загађивача окружења. Важно је добро бирати органску храну, проверити сертификате и поредити цене са конвенционалном храном.